Undirbúningur fyrir hressilega góðan mánudag Rakel Sveinsdóttir skrifar 15. júlí 2022 07:00 Eitt af því skemmtilega við börn er að þau geta vaknað ótrúlega hress á morgnana. Alveg hoppandi glöð og tilbúin í daginn. Og fyrst þau geta þetta, hvers vegna ekki við? Vísir/Getty Þótt það sé góður fössari í dag og jafnvel stemning í loftinu fyrir helgina, ætlum við að nýta tækifærið í dag og undirbúa okkur svolítið fyrir hressilega góðan mánudag. Því hvort sem við erum að mæta aftur eftir frí eða bara eftir góða helgi verður það að segjast að mánudagarnir geta oft verið nokkuð erfiðir fyrir okkur. Að vakna á mánudagsmorgni, vera eldhress til að mæta til vinnu og bretta þar upp ermar. Úff, oft erfitt! En þótt það stefni í fjöruga helgi og jafnvel gott ferðalag, er alveg hægt að peppa okkur upp í góða mánudagsmorgna með smá undirbúning. Hérna eru nokkrar tillögur: #1: Helgin Þótt það sé líklegt að svefnrútínan verði eitthvað aðeins öðruvísi um helgina og við mögulega að sofa út, er ágætt að hafa í huga að snúa sólahringnum þó ekki við og helst að sofa ekki of lengi fram eftir á morgnana. Sérstaklega á sunnudag. #2: Sunnudagurinn Mælt er með að borða kvöldmatinn þremur til fjórum klukkustundum fyrir svefninn og helst ekkert eftir það. Þetta ráð kemur megrun reyndar ekkert við heldur er hér verið að vitna í næringafræðing í umfjöllun Bodyshot Performance sem segir að eitt af því sem er best fyrir svefninn er að líkaminn fái hlé í nokkrar klukkustundir áður en farið er að sofa, því þá gengur líkamanum betur að vinna úr því sem hann er að vinna úr yfir nóttina. Þá er gott að muna að á hverri nóttu þurfum við að sofa í sjö til átta klukkustundir þannig að líkami og hugur nái góðri hvíld og dagsformið okkar verði sem best daginn eftir. Það hjálpar ótrúlega mikið til við vinnu og alla almenna velgengni í lífinu að ná alltaf góðum nætursvefni. #3: Mánudagsmorguninn Þegar að þú vaknar á mánudagsmorguninn er gott að koma líkamanum strax af stað í einhverja hreyfingu. Já, við ætlum ekki að fara að snúsa! Að vakna, setjast strax upp og teygja úr sér, standa upp og fara fram er góð leið til að koma okkur strax í góðan gír fyrir daginn. Þó ekki þannig að við séum að hreyfa okkur í einhverju hasti. Alls ekki. Frekar að gera þetta að notalegri stund. Koma blóðrásinni af stað með því að setjast upp, nudda stýrurnar úr augunum, hreyfa svolítið útlimina eða teygja úr okkur. Jafnvel gera smá morgunæfingar. #4: Kærleikur, ást eða hrós Sumum kann að þykja þetta væmið en staðreyndin er bara sú að þetta snilldarráð virkar mjög vel til að búa okkur undir góðan dag. Jafnvel dásamlegan. Þetta ráð gengur út á að eitt af fyrstu verkefnunum okkar á morgnana felst í að sýna kærleik, ást eða gefa hrós. Við getum til dæmis smellt góðum kossi á makann okkar og börn. Brosað til okkar í speglinum. Hrósað einhverjum í fjölskyldunni. Jafnvel með hrósi sem við vorum búin að ákveða kvöldinu áður. Því allt ofangreint gefur okkur frábæra jákvæða orku og fátt virkar betur en einmitt það til að tryggja góðan dag framundan. #4: Gardínurnar Annað sem skiptir miklu máli á morgnana er dagsbirtan . Yfir sumartímann er reyndar bjart allan sólahringinn en margir sofa með myrkvunargluggatjöld inni hjá sér og það er um að gera að draga þau frá sem fyrst eftir að þú vaknar. Því dagsbirtan hjálpar okkur að vakna. #5: Geggjaða stundin fyrir þig þessa vikuna Eitt af því sem gerir okkur svolítið vélræn á morgnana er að við erum að sinna morgunverkum á eins stuttum tíma og við getum og flest gengur út á að ná til vinnu á réttum tíma. Við erum líka vélræn því við vitum að þegar að við mætum til vinnu, bíða okkur fyrirfram ákveðin verkefni og hlutverk sem við þurfum að sinna. En til að hrista af okkur þetta vélræna slen og finna betur orkuna sem við viljum vera uppfull af, er gott að hugsa um það á hverjum morgni hvað okkur hlakkar mest til að gera í þessari viku. Ekki í vinnunni og ekki fyrir neinn annan en okkur sjálf. Þetta gæti verið golfið sem við ætlum að spila, göngutúrinn, kaffihúsahittingurinn, hádegismaturinn sem við vorum búin að bóka með vini eða vinkonu, hugleiðslan sem við ætlum að gefa okkur tíma fyrir í dag eða hvað annað sem er. Á ensku er oft talað um þessa stund sem „me time“ en það sem einkennir þessar stundir er að okkur hlakkar alltaf til þeirra og því er það alltaf þess virði að skipuleggja svona stundir fyrir hverja viku. Það besta við þessa mánudagsþjálfun er að oftar en ekki, smitar hún út frá sér og áður en þú veist af ertu farinn að upplifa hvern morgun sem auðveldari og skemmtilegri og fyrir vikið verður það ósjálfrátt að bæði orkan og jákvæðnin mæta með þér í vinnuna alla daga. Heilsa Góðu ráðin Starfsframi Vinnustaðurinn Tengdar fréttir Fólk hvatt til að vera skemmtilegra í vinnunni Rannsóknir sýna að hlátur á vinnustöðum er mjög mikilvægur til þess að hópar nái sem bestum árangri. 25. apríl 2022 07:01 Við getum öll lært að blómstra betur í vinnunni Þekkir þú styrkleikana þína nægilega vel eða hugarfar til að tryggja þér sem bestum árangri í starfi? 6. apríl 2022 08:32 „Leyndarmál Rauðhólsgleðinnar“ virkar Rauðhóll er einn stærsti leikskóli landsins en þar hafa verið innleiddar aðferðir sem styðjast við jákvæða sálfræði. Guðrún Sólveig segir sem dæmi að á leikskólanum vinnur fólk saman í teymum og þar breyta þau teymunum óhrædd til að tryggja að fólk sem vinnur vel saman raðist sem best saman í teymi. 14. október 2020 11:48 Það sem þú gerir með „góðan daginn“ kveðjunni Það er eitthvað notalegt við það þegar samstarfsfélagi mætir til vinnu og býður hópnum góðan daginn með brosi. Að sama skapi getur það verið niðurdrepandi þegar samstarfsfélagar gera það ekki. 2. júní 2020 09:49 Að temja hugann er langhlaup: Sjáðu framtíðina fyrir þér 12. ágúst 2020 11:00 Mest lesið Þrotabú Wok on vill tugmilljóna endurgreiðslu frá Kristjáni Viðskipti innlent Horfðu á hallærislegt sjónvarpsefni og úðuðu í sig bragðaref Atvinnulíf Að hætta að vera vandræðaleg í nýrri vinnu Atvinnulíf „Myndi alveg segja að hjartað í mér hafi verið í buxunum“ Atvinnulíf Salzburg úr sögunni hjá Play Viðskipti innlent Frá RÚV til Coca-Cola Viðskipti innlent Gengu langt í að vinna að lausn þótt bíllinn væri ekki í ábyrgð Neytendur Samherji hvetur Odd Eystein til frekari verka Viðskipti innlent Átta sagt upp hjá Arion banka Viðskipti innlent Ellefu milljarða lán til að byggja upp veitukerfi og verjast loftslagsvá Viðskipti innlent Fleiri fréttir Horfðu á hallærislegt sjónvarpsefni og úðuðu í sig bragðaref Að hætta að vera vandræðaleg í nýrri vinnu „Myndi alveg segja að hjartað í mér hafi verið í buxunum“ „Fjárfestar eru bara venjulegt fólk“ Gervigreind og tíska: Hafa nú þegar fengið 100 milljónir í styrki „Við eigum margar rómantískar stundir í vinnunni“ Langaði svakalega mikið í sleik við George Clooney Atvinnumissir: „Ég kunni nú ekki við að spyrja Jón beint“ Nýtt trend: Engir yfirmenn á vinnustaðnum Fótboltastelpan um starfsframann: „Að sækja sér tækifærin sjálfur“ „Fyrir mann sem er skrifblindur og lesblindur er þetta ekkert auðvelt“ „Ég verð auðveldlega meyr en segi engum frá því“ Draumar rætast: „Konur þurfa ekki alltaf að vera á skrilljón“ Draumar rætast: „Lengi skammaðist ég mín ...“ Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Tvöfalt líf Ara: „Í fyrra túraði ég í sex vikur“ Klara á Kanarí: „Fólk kom með ferðatöskur af saltfiski og seldi“ Eiginkonan kvartar undan fíflagangi á morgnana Að ná til baka tilfinningunni: Það er gaman í vinnunni Á mannamáli: „Ég er bara einhver „nobody,“ við erum ekki með nein gögn“ Góð ráð til að hvetja starfsfólk til dáða fyrir síðustu spretti ársins Að yfirstíga eitthvað rosalega vandræðalegt atvik Litlu fyrirtækin: Upplifa sjálfbærni sem aukavinnu og vesen Google leiðin: Fjögur atvinnuviðtöl yfirdrifið nóg Ný tækifæri: Til dæmis skór úr endurunnu sjávarplasti Að lifa af hræðilega þynnku í vinnunni Sjá meira
Því hvort sem við erum að mæta aftur eftir frí eða bara eftir góða helgi verður það að segjast að mánudagarnir geta oft verið nokkuð erfiðir fyrir okkur. Að vakna á mánudagsmorgni, vera eldhress til að mæta til vinnu og bretta þar upp ermar. Úff, oft erfitt! En þótt það stefni í fjöruga helgi og jafnvel gott ferðalag, er alveg hægt að peppa okkur upp í góða mánudagsmorgna með smá undirbúning. Hérna eru nokkrar tillögur: #1: Helgin Þótt það sé líklegt að svefnrútínan verði eitthvað aðeins öðruvísi um helgina og við mögulega að sofa út, er ágætt að hafa í huga að snúa sólahringnum þó ekki við og helst að sofa ekki of lengi fram eftir á morgnana. Sérstaklega á sunnudag. #2: Sunnudagurinn Mælt er með að borða kvöldmatinn þremur til fjórum klukkustundum fyrir svefninn og helst ekkert eftir það. Þetta ráð kemur megrun reyndar ekkert við heldur er hér verið að vitna í næringafræðing í umfjöllun Bodyshot Performance sem segir að eitt af því sem er best fyrir svefninn er að líkaminn fái hlé í nokkrar klukkustundir áður en farið er að sofa, því þá gengur líkamanum betur að vinna úr því sem hann er að vinna úr yfir nóttina. Þá er gott að muna að á hverri nóttu þurfum við að sofa í sjö til átta klukkustundir þannig að líkami og hugur nái góðri hvíld og dagsformið okkar verði sem best daginn eftir. Það hjálpar ótrúlega mikið til við vinnu og alla almenna velgengni í lífinu að ná alltaf góðum nætursvefni. #3: Mánudagsmorguninn Þegar að þú vaknar á mánudagsmorguninn er gott að koma líkamanum strax af stað í einhverja hreyfingu. Já, við ætlum ekki að fara að snúsa! Að vakna, setjast strax upp og teygja úr sér, standa upp og fara fram er góð leið til að koma okkur strax í góðan gír fyrir daginn. Þó ekki þannig að við séum að hreyfa okkur í einhverju hasti. Alls ekki. Frekar að gera þetta að notalegri stund. Koma blóðrásinni af stað með því að setjast upp, nudda stýrurnar úr augunum, hreyfa svolítið útlimina eða teygja úr okkur. Jafnvel gera smá morgunæfingar. #4: Kærleikur, ást eða hrós Sumum kann að þykja þetta væmið en staðreyndin er bara sú að þetta snilldarráð virkar mjög vel til að búa okkur undir góðan dag. Jafnvel dásamlegan. Þetta ráð gengur út á að eitt af fyrstu verkefnunum okkar á morgnana felst í að sýna kærleik, ást eða gefa hrós. Við getum til dæmis smellt góðum kossi á makann okkar og börn. Brosað til okkar í speglinum. Hrósað einhverjum í fjölskyldunni. Jafnvel með hrósi sem við vorum búin að ákveða kvöldinu áður. Því allt ofangreint gefur okkur frábæra jákvæða orku og fátt virkar betur en einmitt það til að tryggja góðan dag framundan. #4: Gardínurnar Annað sem skiptir miklu máli á morgnana er dagsbirtan . Yfir sumartímann er reyndar bjart allan sólahringinn en margir sofa með myrkvunargluggatjöld inni hjá sér og það er um að gera að draga þau frá sem fyrst eftir að þú vaknar. Því dagsbirtan hjálpar okkur að vakna. #5: Geggjaða stundin fyrir þig þessa vikuna Eitt af því sem gerir okkur svolítið vélræn á morgnana er að við erum að sinna morgunverkum á eins stuttum tíma og við getum og flest gengur út á að ná til vinnu á réttum tíma. Við erum líka vélræn því við vitum að þegar að við mætum til vinnu, bíða okkur fyrirfram ákveðin verkefni og hlutverk sem við þurfum að sinna. En til að hrista af okkur þetta vélræna slen og finna betur orkuna sem við viljum vera uppfull af, er gott að hugsa um það á hverjum morgni hvað okkur hlakkar mest til að gera í þessari viku. Ekki í vinnunni og ekki fyrir neinn annan en okkur sjálf. Þetta gæti verið golfið sem við ætlum að spila, göngutúrinn, kaffihúsahittingurinn, hádegismaturinn sem við vorum búin að bóka með vini eða vinkonu, hugleiðslan sem við ætlum að gefa okkur tíma fyrir í dag eða hvað annað sem er. Á ensku er oft talað um þessa stund sem „me time“ en það sem einkennir þessar stundir er að okkur hlakkar alltaf til þeirra og því er það alltaf þess virði að skipuleggja svona stundir fyrir hverja viku. Það besta við þessa mánudagsþjálfun er að oftar en ekki, smitar hún út frá sér og áður en þú veist af ertu farinn að upplifa hvern morgun sem auðveldari og skemmtilegri og fyrir vikið verður það ósjálfrátt að bæði orkan og jákvæðnin mæta með þér í vinnuna alla daga.
Heilsa Góðu ráðin Starfsframi Vinnustaðurinn Tengdar fréttir Fólk hvatt til að vera skemmtilegra í vinnunni Rannsóknir sýna að hlátur á vinnustöðum er mjög mikilvægur til þess að hópar nái sem bestum árangri. 25. apríl 2022 07:01 Við getum öll lært að blómstra betur í vinnunni Þekkir þú styrkleikana þína nægilega vel eða hugarfar til að tryggja þér sem bestum árangri í starfi? 6. apríl 2022 08:32 „Leyndarmál Rauðhólsgleðinnar“ virkar Rauðhóll er einn stærsti leikskóli landsins en þar hafa verið innleiddar aðferðir sem styðjast við jákvæða sálfræði. Guðrún Sólveig segir sem dæmi að á leikskólanum vinnur fólk saman í teymum og þar breyta þau teymunum óhrædd til að tryggja að fólk sem vinnur vel saman raðist sem best saman í teymi. 14. október 2020 11:48 Það sem þú gerir með „góðan daginn“ kveðjunni Það er eitthvað notalegt við það þegar samstarfsfélagi mætir til vinnu og býður hópnum góðan daginn með brosi. Að sama skapi getur það verið niðurdrepandi þegar samstarfsfélagar gera það ekki. 2. júní 2020 09:49 Að temja hugann er langhlaup: Sjáðu framtíðina fyrir þér 12. ágúst 2020 11:00 Mest lesið Þrotabú Wok on vill tugmilljóna endurgreiðslu frá Kristjáni Viðskipti innlent Horfðu á hallærislegt sjónvarpsefni og úðuðu í sig bragðaref Atvinnulíf Að hætta að vera vandræðaleg í nýrri vinnu Atvinnulíf „Myndi alveg segja að hjartað í mér hafi verið í buxunum“ Atvinnulíf Salzburg úr sögunni hjá Play Viðskipti innlent Frá RÚV til Coca-Cola Viðskipti innlent Gengu langt í að vinna að lausn þótt bíllinn væri ekki í ábyrgð Neytendur Samherji hvetur Odd Eystein til frekari verka Viðskipti innlent Átta sagt upp hjá Arion banka Viðskipti innlent Ellefu milljarða lán til að byggja upp veitukerfi og verjast loftslagsvá Viðskipti innlent Fleiri fréttir Horfðu á hallærislegt sjónvarpsefni og úðuðu í sig bragðaref Að hætta að vera vandræðaleg í nýrri vinnu „Myndi alveg segja að hjartað í mér hafi verið í buxunum“ „Fjárfestar eru bara venjulegt fólk“ Gervigreind og tíska: Hafa nú þegar fengið 100 milljónir í styrki „Við eigum margar rómantískar stundir í vinnunni“ Langaði svakalega mikið í sleik við George Clooney Atvinnumissir: „Ég kunni nú ekki við að spyrja Jón beint“ Nýtt trend: Engir yfirmenn á vinnustaðnum Fótboltastelpan um starfsframann: „Að sækja sér tækifærin sjálfur“ „Fyrir mann sem er skrifblindur og lesblindur er þetta ekkert auðvelt“ „Ég verð auðveldlega meyr en segi engum frá því“ Draumar rætast: „Konur þurfa ekki alltaf að vera á skrilljón“ Draumar rætast: „Lengi skammaðist ég mín ...“ Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Tvöfalt líf Ara: „Í fyrra túraði ég í sex vikur“ Klara á Kanarí: „Fólk kom með ferðatöskur af saltfiski og seldi“ Eiginkonan kvartar undan fíflagangi á morgnana Að ná til baka tilfinningunni: Það er gaman í vinnunni Á mannamáli: „Ég er bara einhver „nobody,“ við erum ekki með nein gögn“ Góð ráð til að hvetja starfsfólk til dáða fyrir síðustu spretti ársins Að yfirstíga eitthvað rosalega vandræðalegt atvik Litlu fyrirtækin: Upplifa sjálfbærni sem aukavinnu og vesen Google leiðin: Fjögur atvinnuviðtöl yfirdrifið nóg Ný tækifæri: Til dæmis skór úr endurunnu sjávarplasti Að lifa af hræðilega þynnku í vinnunni Sjá meira
Fólk hvatt til að vera skemmtilegra í vinnunni Rannsóknir sýna að hlátur á vinnustöðum er mjög mikilvægur til þess að hópar nái sem bestum árangri. 25. apríl 2022 07:01
Við getum öll lært að blómstra betur í vinnunni Þekkir þú styrkleikana þína nægilega vel eða hugarfar til að tryggja þér sem bestum árangri í starfi? 6. apríl 2022 08:32
„Leyndarmál Rauðhólsgleðinnar“ virkar Rauðhóll er einn stærsti leikskóli landsins en þar hafa verið innleiddar aðferðir sem styðjast við jákvæða sálfræði. Guðrún Sólveig segir sem dæmi að á leikskólanum vinnur fólk saman í teymum og þar breyta þau teymunum óhrædd til að tryggja að fólk sem vinnur vel saman raðist sem best saman í teymi. 14. október 2020 11:48
Það sem þú gerir með „góðan daginn“ kveðjunni Það er eitthvað notalegt við það þegar samstarfsfélagi mætir til vinnu og býður hópnum góðan daginn með brosi. Að sama skapi getur það verið niðurdrepandi þegar samstarfsfélagar gera það ekki. 2. júní 2020 09:49