Ekki auka á stressið að óþörfu Rakel Sveinsdóttir skrifar 16. mars 2020 13:00 Það er nógu mikið stress þessa dagana að við séum ekki að auka á það sjálf að óþörfu. Gott er að skoða það hvernig við erum að vinna. Vísir/Getty Við eigum fullt í fangi með að halda fókus, skila af okkur vinnutengdum verkefnum, púsla heimili og vinnu saman þar sem skólastarf er að raskast, halda okkur upplýstum um það helsta tengt kórónuveirunni, fylgja eftir tilmælum Almannavarna, fylgja eftir tilmælum vinnustaðarins, fylgjast með stöðunni hjá vinum og vandamönnum, þvo okkur og spritta. Hér eru þrjár algengar gryfjur sem gott er að forðast til að auka ekki á stressið meira en þarft er. 1. Ekki „multitaska“ um of. Að gera margt í einu lætur okkur kannski líða eins og við séum að afkasta meir en í flestum tilfellum er það ekki raunin. Að gera eitt í einu, halda fókus og klára verkefni skilar sér oftar en ekki í betri framlegð og skilvirkari vinnu. Gefðu því að minnsta kosti gaum hvað þú ert að gera þegar þú ert að „multitaska.“ 2. Ekki æða úr einu verkefni í annað – það getur ruglað hugann. Við erum flest að vinna nokkur verkefni yfir daginn en það skiptir máli hvernig við skiptum á milli þessara verkefna. Ef við erum sífellt að æða úr einu verkefni í annað er hugurinn sífellt að koma sér aftur af stað inn í verkefnið. Einfalt dæmi er: Fáðu þér kaffibolla áður en þú byrjar á verkefni í staðinn fyrir að standa upp í miðju verkefni, sækja þér kaffi og þurfa nokkrar mínútur til að koma huganum aftur af stað í það sem þú varst að gera. 3. Hafðu stjórn á síma- og samfélagsnotkuninni. Á síðustu dögum hafa ótrúlegustu atburðir gerst hér heima og erlendis með tilheyrandi þörf á því að fylgjast enn meira með fréttum og samfélagsmiðlum. Sem er eðlilegt og þarft en miklu skiptir þó að þú sért sjálf/ur við stjórnvölinn með hvernig þú fylgist með. Að klára verkefni og gefa sér síðan tíma í að skoða fréttir gæti verið góð leið. Að ákveða fyrirfram einhverja tíma til að fylgjast með fréttum getur hentað sumum. Aðalmálið er að stýra því hvernig þú fylgist með þannig að notkunin verði ekki hömlulaus og ósjálfráð, sem bæði getur dregið úr afköstum og einbeitingu en ekkert síður aukið á stressið. Tengdar fréttir Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00 „V-in“ þrjú hafa þyngt róðurinn en það er mikilvægt að við stöndum saman Pfaff hefur farið í gegnum tímanna tvenna á þeim 90 árum sem fyrirtækið hefur verið rekið af sömu fjölskyldunni. Margrét Kristmannsdóttir framkvæmdastjóri Pfaff og varaformaður Viðskiptaráðs Íslands hvetur stjórnvöld og atvinnulífið til að tala meira saman. 12. mars 2020 09:00 Sér fyrir sér góðan dag þar sem verkefnin leysast farsællega Í kaffispjalli um helgar fáum við innsýn í líf og starf fólks sem vinnur í ólíkum störfum. Víðir Þór Þrastarson heilsu- og einkaþjálfari í World Class gefur án efa mörgum góðar hugmyndir um heilbrigðan lífstíl um leið og hann lýsir dæmigerðum vinnudegi hjá sér. 7. mars 2020 10:00 Mest lesið Vogue og forsetafrúin kveiktu strax en íslenski vinnumarkaðurinn með hindranir Atvinnulíf „Grindavíkuráhrifin“ að fjara út Viðskipti innlent Ný útgáfa af konungi jeppans kominn til landsins Samstarf Nýtt veitingasvæði rís í Smáralind Viðskipti innlent Opna verslanir í Kringlunni á ný Viðskipti innlent Máttu ekki fullyrða að eldsneytið væri kolefnisjafnað Neytendur Vilja þvinga Google til að selja Chrome Viðskipti erlent Kristján ráðinn til Advania Viðskipti innlent Lækka innlánsvexti um heilt prósentustig Viðskipti innlent Inngildingin: „Íslenska töluð með hreim er samt íslenska“ Atvinnulíf Fleiri fréttir Vogue og forsetafrúin kveiktu strax en íslenski vinnumarkaðurinn með hindranir Inngildingin: „Íslenska töluð með hreim er samt íslenska“ Dæmi: „Tvær konur geta ekki unnið saman því einu sinni áttu þær sama kærasta“ „Unglingsárin voru kannski ekki mín heppilegustu ár“ „Pólitíkin er dugleg í þessu en einkageirinn kann þetta ekki nógu vel“ Að byggja upp vinnustað sem hræðist ekki breytingar Stærðin skiptir ekki máli Ólafur Ingi: „Ég er kostuð eiginkona“ Einróma niðurstaða að Hörður sé eins og Kristján í Frozen „Reglugerðin tekur gildi hvort sem menn hafa þetta hugrekki eða ekki“ Allt í steik: Samtalið við yfirmanninn „Okkur langar til að búa til nýja tegund af bjórmenningu“ „Eitthvað við kvöldin og nóttina sem ég heillast af“ Dýrara að gera ekkert: „Erum öll að pissa í sömu laugina“ Úrelt kerfi: „Síðan kom bara einhver bíll og tæmdi allt“ Sorp: Fólk að hoppa niður plastið í tunnunum til að þjappa því „Ekkert ósvipaður leikur og menn léku í bönkunum fyrir bankahrun“ „Fyrsta verk er án gríns að fá mér lýsi og tékka á Vísi“ Kosningaspenna á vinnustöðum og rifrildi um pólitík Sif Jakobs: „Ekta demantar eru nú einfaldlega ræktaðir“ „Hörðustu samningaviðræðurnar voru við yngsta fólkið Eitraður starfsmaður og góð ráð „Enginn kvartað yfir því þegar ég hef skúrað“ Ekki trompast við fólk í vinnu eða á fundum „Síðan kemur í ljós að við erum í gjörólíkum störfum“ „Opinberi geirinn er að breytast og þar þarf mikinn fjölda verkefnastjóra“ B-týpa sem vill verða A en þarf tíma til að „morgna sig“ Fólki á helst að líða betur eftir vinnudaginn en þegar það mætti Slökkt á asanum: „Hljómar kannski auðveldlega en er það ekki“ Konurnar ofþreyttar en karlmenn vilja meiri frið til að vinna Sjá meira
Við eigum fullt í fangi með að halda fókus, skila af okkur vinnutengdum verkefnum, púsla heimili og vinnu saman þar sem skólastarf er að raskast, halda okkur upplýstum um það helsta tengt kórónuveirunni, fylgja eftir tilmælum Almannavarna, fylgja eftir tilmælum vinnustaðarins, fylgjast með stöðunni hjá vinum og vandamönnum, þvo okkur og spritta. Hér eru þrjár algengar gryfjur sem gott er að forðast til að auka ekki á stressið meira en þarft er. 1. Ekki „multitaska“ um of. Að gera margt í einu lætur okkur kannski líða eins og við séum að afkasta meir en í flestum tilfellum er það ekki raunin. Að gera eitt í einu, halda fókus og klára verkefni skilar sér oftar en ekki í betri framlegð og skilvirkari vinnu. Gefðu því að minnsta kosti gaum hvað þú ert að gera þegar þú ert að „multitaska.“ 2. Ekki æða úr einu verkefni í annað – það getur ruglað hugann. Við erum flest að vinna nokkur verkefni yfir daginn en það skiptir máli hvernig við skiptum á milli þessara verkefna. Ef við erum sífellt að æða úr einu verkefni í annað er hugurinn sífellt að koma sér aftur af stað inn í verkefnið. Einfalt dæmi er: Fáðu þér kaffibolla áður en þú byrjar á verkefni í staðinn fyrir að standa upp í miðju verkefni, sækja þér kaffi og þurfa nokkrar mínútur til að koma huganum aftur af stað í það sem þú varst að gera. 3. Hafðu stjórn á síma- og samfélagsnotkuninni. Á síðustu dögum hafa ótrúlegustu atburðir gerst hér heima og erlendis með tilheyrandi þörf á því að fylgjast enn meira með fréttum og samfélagsmiðlum. Sem er eðlilegt og þarft en miklu skiptir þó að þú sért sjálf/ur við stjórnvölinn með hvernig þú fylgist með. Að klára verkefni og gefa sér síðan tíma í að skoða fréttir gæti verið góð leið. Að ákveða fyrirfram einhverja tíma til að fylgjast með fréttum getur hentað sumum. Aðalmálið er að stýra því hvernig þú fylgist með þannig að notkunin verði ekki hömlulaus og ósjálfráð, sem bæði getur dregið úr afköstum og einbeitingu en ekkert síður aukið á stressið.
Tengdar fréttir Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00 „V-in“ þrjú hafa þyngt róðurinn en það er mikilvægt að við stöndum saman Pfaff hefur farið í gegnum tímanna tvenna á þeim 90 árum sem fyrirtækið hefur verið rekið af sömu fjölskyldunni. Margrét Kristmannsdóttir framkvæmdastjóri Pfaff og varaformaður Viðskiptaráðs Íslands hvetur stjórnvöld og atvinnulífið til að tala meira saman. 12. mars 2020 09:00 Sér fyrir sér góðan dag þar sem verkefnin leysast farsællega Í kaffispjalli um helgar fáum við innsýn í líf og starf fólks sem vinnur í ólíkum störfum. Víðir Þór Þrastarson heilsu- og einkaþjálfari í World Class gefur án efa mörgum góðar hugmyndir um heilbrigðan lífstíl um leið og hann lýsir dæmigerðum vinnudegi hjá sér. 7. mars 2020 10:00 Mest lesið Vogue og forsetafrúin kveiktu strax en íslenski vinnumarkaðurinn með hindranir Atvinnulíf „Grindavíkuráhrifin“ að fjara út Viðskipti innlent Ný útgáfa af konungi jeppans kominn til landsins Samstarf Nýtt veitingasvæði rís í Smáralind Viðskipti innlent Opna verslanir í Kringlunni á ný Viðskipti innlent Máttu ekki fullyrða að eldsneytið væri kolefnisjafnað Neytendur Vilja þvinga Google til að selja Chrome Viðskipti erlent Kristján ráðinn til Advania Viðskipti innlent Lækka innlánsvexti um heilt prósentustig Viðskipti innlent Inngildingin: „Íslenska töluð með hreim er samt íslenska“ Atvinnulíf Fleiri fréttir Vogue og forsetafrúin kveiktu strax en íslenski vinnumarkaðurinn með hindranir Inngildingin: „Íslenska töluð með hreim er samt íslenska“ Dæmi: „Tvær konur geta ekki unnið saman því einu sinni áttu þær sama kærasta“ „Unglingsárin voru kannski ekki mín heppilegustu ár“ „Pólitíkin er dugleg í þessu en einkageirinn kann þetta ekki nógu vel“ Að byggja upp vinnustað sem hræðist ekki breytingar Stærðin skiptir ekki máli Ólafur Ingi: „Ég er kostuð eiginkona“ Einróma niðurstaða að Hörður sé eins og Kristján í Frozen „Reglugerðin tekur gildi hvort sem menn hafa þetta hugrekki eða ekki“ Allt í steik: Samtalið við yfirmanninn „Okkur langar til að búa til nýja tegund af bjórmenningu“ „Eitthvað við kvöldin og nóttina sem ég heillast af“ Dýrara að gera ekkert: „Erum öll að pissa í sömu laugina“ Úrelt kerfi: „Síðan kom bara einhver bíll og tæmdi allt“ Sorp: Fólk að hoppa niður plastið í tunnunum til að þjappa því „Ekkert ósvipaður leikur og menn léku í bönkunum fyrir bankahrun“ „Fyrsta verk er án gríns að fá mér lýsi og tékka á Vísi“ Kosningaspenna á vinnustöðum og rifrildi um pólitík Sif Jakobs: „Ekta demantar eru nú einfaldlega ræktaðir“ „Hörðustu samningaviðræðurnar voru við yngsta fólkið Eitraður starfsmaður og góð ráð „Enginn kvartað yfir því þegar ég hef skúrað“ Ekki trompast við fólk í vinnu eða á fundum „Síðan kemur í ljós að við erum í gjörólíkum störfum“ „Opinberi geirinn er að breytast og þar þarf mikinn fjölda verkefnastjóra“ B-týpa sem vill verða A en þarf tíma til að „morgna sig“ Fólki á helst að líða betur eftir vinnudaginn en þegar það mætti Slökkt á asanum: „Hljómar kannski auðveldlega en er það ekki“ Konurnar ofþreyttar en karlmenn vilja meiri frið til að vinna Sjá meira
Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00
„V-in“ þrjú hafa þyngt róðurinn en það er mikilvægt að við stöndum saman Pfaff hefur farið í gegnum tímanna tvenna á þeim 90 árum sem fyrirtækið hefur verið rekið af sömu fjölskyldunni. Margrét Kristmannsdóttir framkvæmdastjóri Pfaff og varaformaður Viðskiptaráðs Íslands hvetur stjórnvöld og atvinnulífið til að tala meira saman. 12. mars 2020 09:00
Sér fyrir sér góðan dag þar sem verkefnin leysast farsællega Í kaffispjalli um helgar fáum við innsýn í líf og starf fólks sem vinnur í ólíkum störfum. Víðir Þór Þrastarson heilsu- og einkaþjálfari í World Class gefur án efa mörgum góðar hugmyndir um heilbrigðan lífstíl um leið og hann lýsir dæmigerðum vinnudegi hjá sér. 7. mars 2020 10:00