„Aldrei að standa grafkyrr við vinnu“ Rakel Sveinsdóttir skrifar 30. júní 2020 10:00 Gunnhildur Gísladóttir sérfræðingur hjá Vinnueftirlitinu. Vísir/Vilhelm Gunnhildur Gísladóttir sérfræðingur hjá Vinnueftirlitinu segir mikilvægt að fólk sem standi mikið við vinnu sína hugi vel að líkamsbeitingu sinni. „Standa jafnt í báða fætur, með slök hné og slakar axlir. Mjaðmir í miðstöðu og rétta vel úr sér. Passa að vera í góðum skóm og þægilegum vinnufatnaði. Vinna alla vinnu eins nálægt líkamanum og hægt er, beint fyrir framan sig og varast að vinda mikið upp á líkamann,“ segir Gunnhildur. Þá segir hún vinnuveitendur þurfa að bjóða upp á fjölbreytni þannig að starfsmenn sem þurfi almennt að standa mikið við vinnu, hafi val. „Hafa til dæmis stól eða tyllistól við höndina. Sömuleiðis gott undirlag eða mottu til að standa á. Hæðastillanleg borð. Bretti eða hjólavagna eða annan búnað til að létta á byrðum,“ segir Gunnhildur. Aðspurð um það hvaða ráð hún myndi gefa starfsfólki sem stendur mikið við vinnu segir Gunnhildur mikilvægt að fólk standi ekki lengi alveg grafkyrrt. „Ekki endilega að spara sér sporin með því að teygja sig eftir hlutum því það er betra að taka skref og hafa þá vinnuna beint fyrir framan sig,“ segir Gunnhildur og bætir við „Það að standa kyrr í sömu sporum flokkast undir stöðuvinnu þar sem blóðflæði um vöðva er takmarkað en ef starfsmaðurinn hreyfir sig með því að taka lítil hliðarskref eða skref fram og aftur á meðan á vinnu stendur er hún orðin hreyfivinna.“ Hún segir hreyfivinnu heppilegri því þá er blóðflæði óheft í vöðvum. Því ætti aldrei að standa grafkyrr við vinnu sína. Við erum gerð fyrir hreyfingu.“ Þá segir Gunnhildur mikilvægt að starfsfólk fái fræðslu um líkamsbeitingu við vinnu um leið og hann er settur inn í verkið. Með því að tengja góða líkamsbeitingu strax við verkefnið aukast líkurnar á því að starfsmaðurinn endist lengur í starfi,“ segir Gunnhildur og bendir jafnframt á að hvíld inn á milli eða það að víxla á milli verkefna ýti einnig undir betri líðan starfsfólks sem stendur mikið við vinnu. Getur þú nefnt dæmi um gryfjur sem algengt er að bæði fólk og fyrirtæki falla í en getur leitt af sér algenga kvilla síðar? „Eitt af því sem að gerist oft þegar fólk stendur við vinnu sína er að vegna þreytu í fótum er ósjálfrátt farið að standa meira á öðrum fætinum og svo skipt yfir á hinn fótinn í stað þess að standa jafnt í báða fætur frá byrjun. Að standa meira í annan fótinn þýðir að dreifing líkamsþunga er ójöfn og það kemur skekkja upp í hrygginn sem síðan veldur óþægindum í baki og mjöðmum. Það er mikilvægt að standa alltaf jafnt í báða fætur, með bil á milli fóta og varast að yfirspenna hné. Ef starfsmaður þreytist þá er betra að tylla sér á standstól eða setjast niður í litla stund til þess að safna kröftum. Annað sem er algengt að sjá er að vinnuhæðin er ekki heppileg. Ef hún er of lág fer starfsmaðurinn annað hvort að bogra eða vinna álútur en ef hún er of há fer hann að spenna sig í öxlum,“ segir Gunnhildur. Góðu ráðin Stjórnun Heilsa Mest lesið Einn stærsti vinnustaður Akraness gjaldþrota Viðskipti innlent Ósáttur með sætin og fær milljón endurgreidda Neytendur Mikið áfall fyrir íslenskan sjávarútveg Viðskipti innlent Gjaldþrot Jötunn véla upp á 1,7 milljarða Viðskipti innlent Helmingaði kostnaðinn við matarinnkaup Neytendur Nýr 40/40 listi: „Spenntur að sjá hvað þetta fólk gerir í framtíðinni“ Atvinnulíf Í áfalli yfir dýrari dekkjum og Hlöllabát Neytendur Syndis ræður reyndan tölvuþrjót Viðskipti innlent Reitir hrista upp í skipuritinu Viðskipti innlent Einn glæsilegasti golfvöllur landsins í Kiðjabergi Samstarf Fleiri fréttir Nýr 40/40 listi: „Spenntur að sjá hvað þetta fólk gerir í framtíðinni“ Betra en ekki að viðurkenna mistökin Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Hafa þróað kerfi til að auka á gagnsæi viðskipta með kolefniseiningar „Hef ítrekað verið ásakaður af eiginkonunni að vera morgunfúll“ Óöryggi, feimni og jafnvel einmanaleiki í nýju sumarvinnunni Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð „Krakkar sem gistu hjá okkur vissu ekki hvað var að gerast!“ Níu manns sagt upp hjá Veitum Leiðtogakulnun: Þegar yfirmaðurinn er alveg búinn á því Að sækja um starf eftir uppsögn Hefur óeðlilega þörf fyrir að strauja allt frá skyrtum í barnasamfellur Að standa upp til að gera eitthvað og muna síðan ekkert hvað það var „Orðið var við aukna umræðu um að vinnan eigi ekki að valda álagi“ Ekkert einkamál: Áhrif vinnustaða á geðheilsu jafn stór og makans „Þú varst aumingi ef þú fórst á hausinn en glæpamaður ef þú græddir“ „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Sjá meira
Gunnhildur Gísladóttir sérfræðingur hjá Vinnueftirlitinu segir mikilvægt að fólk sem standi mikið við vinnu sína hugi vel að líkamsbeitingu sinni. „Standa jafnt í báða fætur, með slök hné og slakar axlir. Mjaðmir í miðstöðu og rétta vel úr sér. Passa að vera í góðum skóm og þægilegum vinnufatnaði. Vinna alla vinnu eins nálægt líkamanum og hægt er, beint fyrir framan sig og varast að vinda mikið upp á líkamann,“ segir Gunnhildur. Þá segir hún vinnuveitendur þurfa að bjóða upp á fjölbreytni þannig að starfsmenn sem þurfi almennt að standa mikið við vinnu, hafi val. „Hafa til dæmis stól eða tyllistól við höndina. Sömuleiðis gott undirlag eða mottu til að standa á. Hæðastillanleg borð. Bretti eða hjólavagna eða annan búnað til að létta á byrðum,“ segir Gunnhildur. Aðspurð um það hvaða ráð hún myndi gefa starfsfólki sem stendur mikið við vinnu segir Gunnhildur mikilvægt að fólk standi ekki lengi alveg grafkyrrt. „Ekki endilega að spara sér sporin með því að teygja sig eftir hlutum því það er betra að taka skref og hafa þá vinnuna beint fyrir framan sig,“ segir Gunnhildur og bætir við „Það að standa kyrr í sömu sporum flokkast undir stöðuvinnu þar sem blóðflæði um vöðva er takmarkað en ef starfsmaðurinn hreyfir sig með því að taka lítil hliðarskref eða skref fram og aftur á meðan á vinnu stendur er hún orðin hreyfivinna.“ Hún segir hreyfivinnu heppilegri því þá er blóðflæði óheft í vöðvum. Því ætti aldrei að standa grafkyrr við vinnu sína. Við erum gerð fyrir hreyfingu.“ Þá segir Gunnhildur mikilvægt að starfsfólk fái fræðslu um líkamsbeitingu við vinnu um leið og hann er settur inn í verkið. Með því að tengja góða líkamsbeitingu strax við verkefnið aukast líkurnar á því að starfsmaðurinn endist lengur í starfi,“ segir Gunnhildur og bendir jafnframt á að hvíld inn á milli eða það að víxla á milli verkefna ýti einnig undir betri líðan starfsfólks sem stendur mikið við vinnu. Getur þú nefnt dæmi um gryfjur sem algengt er að bæði fólk og fyrirtæki falla í en getur leitt af sér algenga kvilla síðar? „Eitt af því sem að gerist oft þegar fólk stendur við vinnu sína er að vegna þreytu í fótum er ósjálfrátt farið að standa meira á öðrum fætinum og svo skipt yfir á hinn fótinn í stað þess að standa jafnt í báða fætur frá byrjun. Að standa meira í annan fótinn þýðir að dreifing líkamsþunga er ójöfn og það kemur skekkja upp í hrygginn sem síðan veldur óþægindum í baki og mjöðmum. Það er mikilvægt að standa alltaf jafnt í báða fætur, með bil á milli fóta og varast að yfirspenna hné. Ef starfsmaður þreytist þá er betra að tylla sér á standstól eða setjast niður í litla stund til þess að safna kröftum. Annað sem er algengt að sjá er að vinnuhæðin er ekki heppileg. Ef hún er of lág fer starfsmaðurinn annað hvort að bogra eða vinna álútur en ef hún er of há fer hann að spenna sig í öxlum,“ segir Gunnhildur.
Góðu ráðin Stjórnun Heilsa Mest lesið Einn stærsti vinnustaður Akraness gjaldþrota Viðskipti innlent Ósáttur með sætin og fær milljón endurgreidda Neytendur Mikið áfall fyrir íslenskan sjávarútveg Viðskipti innlent Gjaldþrot Jötunn véla upp á 1,7 milljarða Viðskipti innlent Helmingaði kostnaðinn við matarinnkaup Neytendur Nýr 40/40 listi: „Spenntur að sjá hvað þetta fólk gerir í framtíðinni“ Atvinnulíf Í áfalli yfir dýrari dekkjum og Hlöllabát Neytendur Syndis ræður reyndan tölvuþrjót Viðskipti innlent Reitir hrista upp í skipuritinu Viðskipti innlent Einn glæsilegasti golfvöllur landsins í Kiðjabergi Samstarf Fleiri fréttir Nýr 40/40 listi: „Spenntur að sjá hvað þetta fólk gerir í framtíðinni“ Betra en ekki að viðurkenna mistökin Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Hafa þróað kerfi til að auka á gagnsæi viðskipta með kolefniseiningar „Hef ítrekað verið ásakaður af eiginkonunni að vera morgunfúll“ Óöryggi, feimni og jafnvel einmanaleiki í nýju sumarvinnunni Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð „Krakkar sem gistu hjá okkur vissu ekki hvað var að gerast!“ Níu manns sagt upp hjá Veitum Leiðtogakulnun: Þegar yfirmaðurinn er alveg búinn á því Að sækja um starf eftir uppsögn Hefur óeðlilega þörf fyrir að strauja allt frá skyrtum í barnasamfellur Að standa upp til að gera eitthvað og muna síðan ekkert hvað það var „Orðið var við aukna umræðu um að vinnan eigi ekki að valda álagi“ Ekkert einkamál: Áhrif vinnustaða á geðheilsu jafn stór og makans „Þú varst aumingi ef þú fórst á hausinn en glæpamaður ef þú græddir“ „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Sjá meira